Abnehmen ohne Sport ist durchaus möglich, aber weder effektiv noch sinnvoll. Denn sich zu bewegen ist der beste Fettkiller und der beste Assistent beim Abnehmen. Bewegung bringt nämlich den Stoffwechsel auf Touren und regelmäßiger Sport und Bewegung sind die besten Möglichkeiten überflüssige Pfunde loszuwerden. Sport, Diät und Ernährungsumstellung sind eine ideale Kombination, um Kilos purzeln zu lassen.

Gerade jetzt in der Corona Krise, wo alle Sport- und Fitnessstudios geschlossen haben, erscheint das eine oder andere Kilo mehr auf der Waage. Das muss nicht sein. Es gibt viele Möglichkeiten gesund abzunehmen. Eine davon ist das Fördern seiner negativen Energiebilanz und des Fettabbaus. Wer täglich mehr Kalorien verbraucht, als er mit der Nahrung aufnimmt, hat eine negative Energiebilanz und nimmt auch ab. Wer sich jahrelang und vor allem jetzt in der aktuellen Freizeit nur mit Kalorienbomben und Fast Food ernährt und sich kaum bewegt, besitzt kaum Muskelmasse, dafür aber überschüssiges Fett am Bauch, an Hüften und Oberschenkeln. Deshalb muss der Fettanteil im Körper verringert und die Muskelmasse erhöht werden.

Die meisten Menschen denken, dass sie mit weniger Essen das Abnehmen fördern, weil sie dem Körper auf diese Weise weniger Energie zuführen. Diese Annahme ist allerdings falsch. Denn der Körper gewöhnt sich an die geringe Essensmenge, er reagiert prompt darauf und stellt sich auf Sparflamme ein. Die Folge ist Müdigkeit (Schlappsein) und Unausgeglichenheit. Wenn man dann mit der Diät aufhört und wieder normal isst, dann gewöhnt sich der Körper auch wieder schnell an diese Situation und produziert erneut Fett. Was bleibt ist der sogenannte unbeliebte Jojo-Effekt, den viele aus Diätprogrammen kennen.

Sport bewegt etwas

Abnehmen geht anders. Mit sportlicher Betätigung kann der Jojo-Effekt verhindert werden. Denn wer in Sachen Sport unterwegs ist, verbraucht mehr Energie als derjenige, der sich nicht bewegt. Das Positive an Sport und Bewegung: Es werden Muskeln für das Energiezentrum aufgebaut. Ein Full-Power-Training ist dafür allerdings nicht nötig, das betrifft lediglich die Profisportler. Sie müssen Leistung bringen und brauchen regelmäßig ihr individuelles Power-Training. Von Profisportlern werden bei Wettkämpfen Siege erwartet und es gibt Millionen von Menschen, die sogar Wetten bei einem Buchmacher darauf abschließen. Sie tippen beispielsweise auf Wintersport, auf Tennis, auf Fußball oder auch auf eSport. Sportwetten sind populär. Wer sich darüber informieren möchte, der wird hier auf top10erfahrungen.de fündig.

Beim Abnehmen helfen stramme tägliche Spaziergänge durch den Park, über Wiesen oder Felder. Oder man lässt einfach mal das Auto stehen und fährt mit dem Fahrrad zur Arbeit, zur Freundin oder in die Apotheke. Effektiv bewegt man sich, wenn man statt des Aufzugs die Treppe benutzt. Und wenn der „kleine Hunger“ kommt, kann dieser mit einer Banane gestillt werden.

Wer effektiv und langfristig abnehmen möchte, fängt am besten damit an, überhaupt sich mehr zu bewegen und mehr Sport zu treiben, damit Muskeln aufgebaut werden.
Das ungeliebte Fett verschwindet dabei allerdings nicht sofort. Viele Sportanfänger wundern sich, dass sie nicht an Gewicht verlieren und bei einigen kommen sogar noch Pfunde dazu. Ursache dafür können Wassereinlagerungen durch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr sein. Sie verursachen ein vorübergehendes Depot im Gewebe. Dieser negative Effekt am Anfang hält allerdings nur kurzzeitig an, denn wer sich körperlich bewegt, verbraucht Energie. Sport macht Beine und Po straffer und den Bauch flacher. Ein idealer Nebeneffekt ist die Tatsache, dass mit Sport so manchen Krankheiten, wie beispielsweise bestimmten Herz-Kreislauf-Leiden und Diabetes vorgebeugt werden kann.

Fettverbrennung aktivieren

Ratsam ist die Kombination einer Ausdauersportart mit Krafttraining. Die Ausdauersportarten Joggen und Radfahren stärken Kreislauf und Herz. Die Kraftübungen beispielsweise mit Hanteln lassen auch zuhause die Muskelmasse ansteigen und durch das Training verbraucht der Körper reichliche Kalorien. Krafttraining ist verantwortlich für den Nachbrenneffekt, denn sogar noch einigen Stunden nach dem Sport erzeugt das Training eine hohe Fettverbrennung. Beim Ausdauertraining ist es möglich, dass sich der Körper seine Energie zuerst aus den Körperfettdepots holt. Das Beste: Muskeln sind die besten Öfen für eine Fettverbrennung. Denn sie verbrennen permanent das ungeliebte Fett. Übrigens: Wer keinen Sport macht, büßt bis zum 70. Lebensjahr fast 50 Prozent seiner Muskelmasse ein.

Um effektiv abzunehmen, empfiehlt sich eine Sportart, die einem wirklich Spaß und Freude macht und dabei noch viele Kalorien verbraucht. Sportarten wie Pilates, Wandern, Radfahren, Nordic Walking, Yoga und Spaziergänge sind nicht nur in Corona Zeiten möglich, sondern auch grundsätzlich für jedes Alter geeignet. Die schnellsten Erfolge in Sachen Abnehmen kann man mit Radfahren und Nordic-Walking sowie Joggen erzielen.

Autorin: Caroline Birgit

Weiteres in der Rubrik Sonstiges und auf der Seite Sonstiges in und um München.